健身龙绳怎么编
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本文目录一览:
- 1、健身鞭散件怎么组装?
- 2、弹力绳怎么打结?
- 3、弹力绳健身方法图解
健身鞭散件怎么组装?
用辫梢(从废弃的大型丛漏拿轮胎中获得)碾成。
首先:找来大量的辫梢,按长短均匀顺好,粗细根据自渗搭己的上肢力量决定,一般响鞭都有两指粗细,长度(加鞭梢)3米左右,重量在0.5~2公斤。
其次:将顺好的单股辫梢扭紧,并均匀对折。
第三:将对折上劲的两股辫梢搓紧在一起形成单股鞭体,搓到鞭尾处可编进牛皮筋等抗搜樱磨的线绳。最后系紧鞭梢,绑好鞭杆完成。
弹力绳怎么打结?
高考之后复读往往在高考补习班或者原学校进行复读。
其实每个人的情扰链况都不一样,适合自己的才是最好的,你可以枣激回学校复读,你也可以选择复读机构复读,也可以一个人在家里复读,缓岩孙只要是你觉得对自己最好的,那就可以。
弹力绳健身方法图解
训练动作
(1)站姿硬拉
训练部位:胸部背部
1、双脚打开、与穗枣肩同宽,挺胸收腹,站姿勿过于笔直
2、将弹力绳中段固定,双手抬到胸前
3、双臂后拉至小臂平行地面
4、重复20次
(2)站姿交替弯举
锻炼部位:肱二头肌
1.双脚开立,弹力绳踩在脚下,挺册族拦胸收腹,压肩,两手握拳,拳眼向前,手臂垂于身体两侧。
2.左右两手交替上拉,吸气,至肱二头肌完全收缩,呼气,还原起始位置。
3.过程中上臂紧贴身体两侧,勿张开,可前后轻微移动。
4.重复20次
(3)侧摆
训练部位:三角肌
1.将弹力绳中段固定,双脚开立,挺胸抬头,双手持柄,吸气,向左上方上拉,呼气时,回到初始动作。
2.吸气,向右上方上拉,呼气,回到初始动作。
3.重复20次。
(4)助力引体向上
训练部位:背部
1.将弹力绳在单杠上系个活扣,脚踩在握杆处即可。
2.可采用多种握距和握法
3.次数根据自身调节即可,做到耗尽70-80%体力程度为宜。
(5)辅助健肌轮
训练部位:腹肌、肱二头肌、背部
1.脚蹬弹力绳握杆,弹力绳穿过健肌轮即可
2.双脚开立,与肩同宽,两手握住健肌轮把手,双脚用力蹬地,吸气,将身体慢慢向前送出,至极限时,挺膝,尽可能不接触地面,呼气时回到初始位置。
3.重复5-15次
(6)俯卧蹬腿
训练部位:背部、腹部、股二头肌
1.将弹力绳把手固定,卧倒,吸气,双脚蹬弹力绳,至极限时呼气,双腿回收至初始位置。
2.重复10-20次
(7)弓箭步下拉
训练部位:背部、三角肌
1.将弹力绳把手固定在高处。
2.弓箭步下蹲,左小腿和地面90度,右膝跪地,上身挺直,收腹挺胸。双肩下压、打开。
3.双手上举抓住弹力绳,吸气,下拉,至肱二头肌完全收缩,呼气,回复初始位置。
4.此动作重复20次,换左膝跪地,重复20次。
(8)弓箭步上拉
1.双手握把手,右脚踩住弹力绳
2.双脚自然开立,左脚向后撤,呈弓箭步状,吸气,双手向上拉绳,左膝尽量不要触地,至极限后呼气,回到初始位置。
3.完成20次后换左脚踩绳,重复20次。
弹力绳不受场地、器材、时间的限制,是非常方便的健身器械州胡,在家、出差在外都可以健身,是完美契合了当代人健身需求的伟大发明。别再拿忙当借口啦,每天20分钟,就可以收获好身材!何乐不为~
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